Witam, ćwiczę na poważnie od 6 miesięcy, wcześniej tez ćwiczyłem lecz nie przykładałem sie do tego tak jak teraz. Na początku wszystko ładnie szło w górę, i masa i wymiary w łapie czy klatce. Od jakiegoś czasu zauważyłem że przestałem rosnąć, masa idzie w górę lecz mieśnie stoją w miejscu. Co zrobic aby znowu wszystko zaczeło iśc w góre? Moje [...]
[...] ; Może unoszenie sztangi wzdłuz klatki ? Serie może 3*10 Szluksy ; tu ciżko powiedziec wogole o seriach xD No i jeszcze coś doradzcie :D Brzuch to mam zamiar rboic ABS 2 A nogi to steper i rower mi stanowczo wystarczaja bo mam nogi jak stal ;)) Co o tym sądzicie mam zamiar cwiczyć 3 razy w tygodniu .. I codziennie te same cwiczenia ?? To moj [...]
[...] NA DRĄŻKU 5 X 5 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 4 X 12 HIP TRUST 4X15 UGINANIE Z SUPINACJĄ 3X10 MODLITEWNIK 2 X 15 Tak wyglądałby trening wiem ze są różne opinie o łączeniu nogi+plecy ale myślę że takie połączenie jest ok przy odpowienim dobraniu ilosci serii i ćwiczeń Push Pul trochę mi się znudził poza tym treningi push zajmowały mi sporo [...]
[...] za to zabrac? Przed sama operacja zmienilem troche swoj trening, ale udalo mi zrobic jedynie niecaly tydzien. Mniej wiecej cos takiego: Pon: klata + plecy sr: barki + troche nogi pt: biceps + triceps Kazde cwiczenie robilem progresja 9-7-5. Oprocz tego cwicze nogi w domu i podczas roznych treningow biegowych, wiec z tym nie ma problemu. Mysle, ze [...]
[...] 6 tak jak 3 Dzien 7 odpoczynek Co sadzicie o takim treningu?podejzewam, ze niektorym nie spodoba sie rozdzielenie cztero I dwuglowych na osobne dni, ale gdy cwiczylem cale nogi na jednej sesji to po przysiadach nie bylem juz w stanie dobrze wykonac reszty treningu.Dodam, ze przez te 7msc wymiary powiekszylem o okolo 4-5 cm, talia niestety stoi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na prostym, Młotek hantlami, podciąganie na drążku, Triceps linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jednym z moich głównych problemów [...]
[...] Było wiadomo, że po wygranej walce z Kevinem, Sak udał się do szpitala, ale nikt nie wiedział co dokładnie się stało. Teraz Sakuraba także nie wyjaśnił, czy ma kontuzje nogi, ręki czy czegoś innego (boję się, że ma kontuzje głowy :P)), ale zażartował że będzie gotowy na 3 stycznia, ale nie 31 grudnia.. Trudno więc powiedzieć jaki jest stan [...]
[...] do stosowania jego planow treningowych z przed 10 lat. Nie wiem czy mam racje ale wydaje mi sie ze stosowanie planow typu: I: Klatka, biceps II:Plecy, triceps III:Barki, nogi przynosilo efekty odpowiadajace nowym, planom treningowym. Jak wszyscy wiemy nauka, sport i technika przez ostatnie kilkanascie lat poszla do przodu. Szukalem od kilku [...]
[...] w siadzie3s.8-12powt. 3.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze3s.8-12powt. 4.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3s.8-12powt. SO nogi 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ:4s.15powt 2.prostowanie nóg w siadzie:3-4s.15powt. 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE4s.15powt. 4.wsipięcia na palce stojąc:5s.15-25powt. [...]
[...] do tematu. planuje w tym tygodniu jeszcze ogolno rozwojowke i chcial bym zaczac juz normalny trening w nastepnym tygodniu. mogli byscie pomoc mi przygotowac jakis plan ? nogi mam mocne,umiesnione 9 lat gralem w noge wiec zbytnio nie chce ich robic,tylko wyrownac gore do dołu bo nogi znacznie grubsze niz reszta ciala Wiek:18 Wzrost:185 [...]
Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane dawkowanie: [...]
[...] jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce sobie kupić jeszcze Gain Bolica 6000 z 4kg i dieta,ciężko mi [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]